woony story

안녕하세요~~ 우니입니다. 요즘 날씨가 갑자기 추워졌는데요!! 다들 환절기에 감기 조심하시길 바랍니다 오늘은 반팔을 입었을 때 중요한 팔운동에 대해서 포스팅하려고 합니다. 간단하게 팔은 팔 안쪽인 이두근과 팔 바깥쪽인 삼두근으로 이루어져 있다고 볼 수 있는데요! 물론 이두근과 삼두근 둘 다 운동을 하셔야 하지만 팔이 커 보이려면 확실히 삼두 운동을 많이 하시는 게 좋은 것 같습니다~ 먼저 저는 팔운동에 비중을 많이 두는 편은 아닙니다. push 운동(가슴운동, 어깨 운동)을 하는 날에는 메인 운동이 끝나고 나서 삼두 운동을 합니다. woony121.tistory.com/10 남자 가슴운동 루틴(윗가슴, 아랫가슴, 쳐진가슴) 안녕하세요 우니입니다~ 다들 요즘 자기 관리에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 남..

안녕하세요~~ 우니입니다. 오늘 운동 열심히 하셨나요? 오늘은 복근 운동에 대해서 포스팅해보려고 합니다. 다들 복근운동 열심히 하고 계시나요? 저도 처음에는 복근 운동을 하지 않았는데 운동을 하다 보니 욕심이 생기기도 하고 솔직히 여성분들이 남자 벗은 몸을 봤을때 복근이 있으면 확실히 몸이 더 멋있어 보이기 때문에 복근 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 복근은 근육이 크지 않은 근육이기 때문에 회복이 빠르므로 저는 거의 매일 하고 있습니다. 처음에는 물론 복근 운동을 하고 나면 배가 찢어지는 듯한 고통과 기침을 할때마다 배가 아팠었는데요.. 확실히 계속 하다보니 다른 대근육보다 근육통이 빨리 회복되는 것을 느끼실 수 있을거예요~ 일단 복근의 구조는 이런 식으로 나누어져 있습니다. 하지만 복근은 사람마다 생긴..

안녕하세요 우니입니다~ 다들 요즘 자기 관리에 대해 관심이 많으신데요. 오늘은 남자 가슴 운동에 대해서 알아볼 텐데요!! 일단 가슴은 이런 식으로 이루어져 있습니다. 쉽게 말해서 그냥 가슴은 제가 볼 때 윗가슴, 중간 가슴, 밑가슴으로 이루어져 있다고 보면 될 것 같습니다. 솔직히 말해서 루틴은 사람마다 다르고 매일 같은 루틴으로만 하는 것도 아니지만 제가 요즘 하고 있는 루틴에 대해서 말씀드리겠습니다. 일단 저는 중간 가슴을 공략하는 벤치 프레스나 플랫 덤벨 프레스를 합니다. 운동을 어느 정도 아시는 분이시면 이게 무엇인지 아시겠죠? 벤치 프레스는 덤벨 대신에 봉으로 똑같이 하는 것도 아시겠죠? ㅎㅎ 벤치 프레스나 덤벨 프레스를 컨디션이 좋으면 7~8 set 정도 두 개다 할 때도 있고 두개중 하나만 ..

안녕하세요~ 우니입니다 이번에는 남자 어깨운동에대해 포스팅을 하려고하는데요 제가 직접 경험해보고 느낀 점들을 말하는 겁니다. 이제 본론으로 들어갈게요 ​ ​ ​ ​네 일단은 어깨근육구조는 간단하게 이렇게 보시면 됩니다 ​ 후면 전면 측면 삼각근이 있는데 보통 측면 삼각근 즉 어깨 측면 근육만을 키우면 옷태가 산다? 이런 소리들 하시는데 다필요없습니다. 후면 전면 측면 운동 다 골고루 열심히 해주셔야되요 어깨깡패 되고싶은 분들이라면요!! ​ 저의 어깨운동 루틴은 일단 먼저 바벨프레스 부터 시작합니다. ​처음부터 고중량으로 하지말고 천천히 늘려가면서 해줍시다. 무리하게하다가 어깨 많이 다칩니다 (이번주도 바벨프레스하다가 다칠뻔했네요) 저는 바벨프레스는 20개씩 5~6세트 정도하는데 고중량으로 갈수록 개수 조..

안녕하세요 우니입니다~ 오늘은 하체근육과 삼두근육 운동을 하고왔는데요 일단 운동하시는 분들이라면 하체가 진짜 중요하다는 것을 아실텐데 '제2의 심장' 이라고도 하잖아요 하체는 저희 몸에 있는 근육중에 가장 커요. 저희가 내는 힘도 하체에서 주로 나오는 힘이구요. 주위사람들을 보면 상체는 엄청 좋은데 하체가 튼실하지 못한분들은 있어도 하체근육이 좋은데 상체가 안좋으신 분들은 없잖아요? 그죠? 근육은 근육을 따라가기 때문에 하체근육이 커지게되면 상체도 자연스럽게 커질수 밖에 없는거예요 '나는 안그래도 허벅지 두꺼운데 운동하면 더 두꺼워보이니까 상체만 운동해야겠다?' 이런 생각을 가지고 계신분들은 그냥 상체 운동을 포기하시는게 나을 것 같네요. 여자분들도 마찬가지로 운동루틴에 하체운동을 꼭 넣어서 하세요!! ..