남자 복근운동 루틴!! 단기간 복근(식스팩)만들기~

안녕하세요~~ 우니입니다.

 

오늘 운동 열심히 하셨나요? 

 

오늘은 복근 운동에 대해서 포스팅해보려고 합니다.

 

다들 복근운동 열심히 하고 계시나요? 

 

저도 처음에는 복근 운동을 하지 않았는데 운동을 하다 보니 욕심이 생기기도 하고 

솔직히 여성분들이 남자 벗은 몸을 봤을때 복근이 있으면 확실히 몸이

더 멋있어 보이기 때문에 복근 운동을 꾸준히 하고 있습니다.

 

 

복근은 근육이 크지 않은 근육이기 때문에 회복이 빠르므로 저는 거의 매일

하고 있습니다. 처음에는 물론 복근 운동을 하고 나면 배가 찢어지는 듯한 고통과

기침을 할때마다 배가 아팠었는데요..

 

확실히 계속 하다보니 다른 대근육보다 근육통이 빨리 회복되는 것을

느끼실 수 있을거예요~

 

일단 복근의 구조는

이런 식으로 나누어져 있습니다.

 

하지만 복근은 사람마다 생긴 모양이 다 다르기 때문에 복근을 만들었을 때의

모양은 바꿀 수 없는 것 같네요.

 

 

저는 보통 복근 운동을 길게는 하지 않고 하루에 약 10 set 정도 하는데요!

 

복근 운동으로는 레그 레이즈, 헹잉 레그 레이즈, 크런치, 사이드 크런치, 바이시클 크런치, 러시안 트위스트,

플랭크 등 많은 운동 방법이 있는데요.

 

일단 오늘 복근 운동을 했던 루틴을 알려드리겠습니다.

 

복근 운동을 할 때 간단하게 윗 복근 운동이랑 아래복근운동으로 나누는데

윗복근 운동은 크런치로 5 set 개수는 최대한 할 수 있을 때까지 했습니다.

 

위에 있는 그림이 크런치 운동인데요!!

 

1. 하늘을 바라보고 누운 후에 무릎을 굽혀줍니다.

2. 손을 머리 뒤로 깍지를 끼워줍니다.

3. 숨을 내쉬면서 복근의 힘으로 상체를 천천히 들어줍니다. (너무 많이 올리시지 않아도 됩니다.)

4. 숨을 들이마시면서 다시 상체를 내려줍니다. (이때 복근의 힘을 완전히 풀어버리시지 않아야 합니다.)

 

이런 식으로 반복하면 되는데 크런치 운동을 하시면서 손으로 복근의 위쪽을 만져보시면

힘이 들어가는 것을 느끼실 거예요. 

 

그리고 최대한 천천히 자극을 느끼면서 하는 게 중요하고 더욱더 많은 자극을

주고 싶으시면 상체를 위로 올렸을 때에 정지하여 그대로 몇 초 정도 기다리다가

내려오시면 좋으실 겁니다.

 

다음으로 아래 복근 운동은 헹잉 레그 레이즈로 5 set 했습니다.

 

철봉에 매달려서 다리를 들었다 올렸다 하는 운동입니다.

 

따로 설명하지 않아도 이 동작은 다들 아실 거 같습니다.

 

만약 철봉에 매달리는 것이 힘드신 분들은 누워서 다리를 올렸다 내렸다 하는 레그 레이즈부터

하셔도 됩니다.

 

이 운동도 일단 최대한 자극을 느끼면서 다리를 올렸다 내렸다 하는 것이 

중요합니다. (반동을 이용하지 않으셔야 합니다.)

 

이완과 수축을 확실히 해주면서 운동하세요!!

 

호흡법은 수축할 때 숨을 내쉬어주고 이완할 때 숨을 들이마셔야 합니다.

이 호흡법은 어떠한 운동을 하던지 마찬가지입니다.

 

복근 운동을 아무리 해도 복근이 나오지 않는 분은 체지방 조절을 하셔야 합니다.

운동만큼이나 식단 관리도 정말 정말 중요합니다.

 

woony121.tistory.com/2

하체운동의 중요성과 하체운동을 하는 이유

 

다들 열심히 복근 운동해서 자신의 몸을 더욱더 가꿔 보자고요~~

오늘 하루도 행복하고 활기차게 보내시길 바라겠습니다!!