하체운동 루틴!! (하체운동의 중요성과 하체운동을 하는 이유)

안녕하세요 우니입니다~

오늘은 하체근육과 삼두근육 운동을 하고왔는데요

 

 

일단 운동하시는 분들이라면 하체가 진짜 중요하다는 것을 아실텐데 '제2의 심장' 이라고도 하잖아요

하체는 저희 몸에 있는 근육중에 가장 커요. 저희가 내는 힘도 하체에서 주로 나오는 힘이구요. 주위사람들을 보면 상체는 엄청 좋은데 하체가 튼실하지 못한분들은 있어도 하체근육이 좋은데 상체가 안좋으신 분들은 없잖아요? 그죠?

 

 

 

 

근육은 근육을 따라가기 때문에 하체근육이 커지게되면 상체도 자연스럽게 커질수 밖에 없는거예요

'나는 안그래도 허벅지 두꺼운데 운동하면 더 두꺼워보이니까 상체만 운동해야겠다?' 이런 생각을 가지고 계신분들은

그냥 상체 운동을 포기하시는게 나을 것 같네요.

 

 

여자분들도 마찬가지로 운동루틴에 하체운동을 꼭 넣어서 하세요!!

 

 

오늘 저는 하체운동인 스쿼트를 하려고 했지만 어떤분이 쓰고 계셔서 레그 프레스 먼저 했습니다.

하체운동은 많은 갯수를 하는 것도 중요하지만 천천히 버티면서 해주는게 좋습니다. 마지막 5개는 하나할때 10초씩 버텨가면서 해주면 진짜 자극 무진장 옵니다.

 

 

 

 

레그프레스는 개수 정해두지 않고 힘들떄까지 하는데 보통 10~20개씩 5세트 하는거 같네요

 

 

 

그다음으로 레그익스텐션 15개씩 4세트합니다.

 

하체운동은 정말 자기가 힘들어서 못할때 까지 하는것이 제일 좋은거 같아요

 

 

 

 

 

 

 

이제 드디어 스쿼트를 하게 됬네요

스쿼트는 무게에 따라 다르긴 하지만 10개~20개 6set 했습니다.

 

 

 

 

 

 

하체운동은 런지로 마무리 했습니다

20걸음씩 4 set

 

 

 

 

오늘은 뭔가 컨디션이 별로 안좋아서 그런가 하체운동을 해서 그런가 하체운동을 하고나니 다른운동을 하기가 싫더라구요 안하려다가 참고 하긴했지만 삼두운동과 이두운동 같이 했어요

 

 

 

바벨컬과 케이블로 하는 이두,삼두운동 한다음 아령삼두운동인 덤벨트라이셉스 익스텐션으로 팔운동을

마무리 했습니다.

 

 

 

 

오늘은 1km 뛰고 그냥 집왔네요 귀찮아하지말고 열심히 해야되는데 내일부터 더 빡시게 하면되죠 뭐

 

 

 

다들 오늘 하루 마무리 잘 하시기 바랍니다