안녕하세요~ 우니입니다
이번에는 남자 어깨운동에대해 포스팅을 하려고하는데요
제가 직접 경험해보고 느낀 점들을 말하는 겁니다. 이제 본론으로 들어갈게요
네 일단은 어깨근육구조는 간단하게 이렇게 보시면 됩니다
후면 전면 측면 삼각근이 있는데 보통 측면 삼각근 즉 어깨 측면 근육만을 키우면 옷태가 산다? 이런 소리들 하시는데 다필요없습니다. 후면 전면 측면 운동 다 골고루 열심히 해주셔야되요 어깨깡패 되고싶은 분들이라면요!!
저의 어깨운동 루틴은 일단 먼저 바벨프레스 부터 시작합니다.
처음부터 고중량으로 하지말고 천천히 늘려가면서 해줍시다. 무리하게하다가 어깨 많이 다칩니다 (이번주도 바벨프레스하다가 다칠뻔했네요) 저는 바벨프레스는 20개씩 5~6세트 정도하는데 고중량으로 갈수록 개수 조금씩 줄여나가면서 해요.
이 다음으로는 앞으로하는 프론트 바벨프레스가 아닌 후면어깨 즉 머리 뒤로 바벨프레스를 이어서 합니다
이제 그 다음으로는 전면 삼각근운동인 프론트 레터럴 레이즈 라는 운동을 하는데요
저는 15개~20개 씩 4세트씩 하고있습니다.
어깨운동 세번째 순서는 바로 사이드 레터럴 레이즈 입니다.
이것도 뭐 15개~20개 씩 4세트로 하고있구요(무게에 따라 다르지만요)
근육은 수축할때 이완할때 집중해서 처음부터 끝까지 집중력 잃지 않는거 잊지마시구요.
지금은 이거 이외에도 덤벨숄더프레스도하고 비하인드 숄더 프레스도 하지만 제가 어좁이에서 어깨가 넓어지는걸 느꼇을때 그리고 어깨 넓어지는 것을 빨리 눈으로 보고싶다 하시는 분은 턱걸이도 병행해서 많이 하셔야합니다.
풀업이라고 하죠
풀업 많이 힘들죠 저도 처음에 하나도 못했어요 처음부터 잘하려고 하지말고 발딛고 점프해서 올라간다음 버텨주면서 내려오기 아니면 친구랑 운동 같이 하신다면 친구가 날개뼈 잡아준 상태에서 올라오고 내려오고 꾸준히 하시다 보면 어느 날 이제 혼자서 풀업 하시게되는 자신을 볼 수 잇을거예요~~
이렇게 어깨운동에 대해서 알아보았는데요 정말 이 운동만 열심히 꾸준하게 하다보면 샤워를 하면서 거울을 봤는데 뙇!!
어깨깡패가 되어있을거예요 장담합니다. 제 경험담이니까요. 근육운동을 하는 이유가 무엇입니까? 건강도 있지만 하루하루 달라지는 근육을 보면서 자기 몸에 대한 자부심도 느끼고 얼마나 좋아요. 모두들 어깨깡패가 되는 그날까지 화이팅~
이분들 처럼요~ 물론 오직 저의 생각들이지만 제 생각으로는 이게 가장 기본이 아닐까 생각합니다. 다들 좋은 하루 보내세요~
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